Warum funktionieren Diäten nicht oder nicht wie versprochen, und die Menschen können jahrelang ins Fitnessstudio gehen, aber ihre Figur ändert sich nicht? Unsere Heldin weiß, wie man richtig und lange abnimmt, und ist bereit, Ihnen alle Geheimnisse zu enthüllen. Einfach genau lesen!
Seit einem Jahr habe ich nach einem erneuten Gewichtsverlust ans Meer nicht mehr zugenommen. Die ganze Zeit esse ich mein Lieblingsessen nach 18: 00 Uhr und manchmal nach 23: 00 Uhr esse ich viel. Aber ich werde nicht mehr so dick wie früher!
Meine Kunden, die ich kontaktiert habe, haben eine Woche vor den Feiertagen mit Diäten und Cardiotraining aufgehört und sich für die richtige Gewichtsabnahmestrategie entschieden, da sie darauf abzielen, für immer abzunehmen. Sie ärgern sich nicht mehr darüber, dass sie langsam abnehmen (2 kg pro Monat), sie sind froh, dass sie durch endlose Werbung eine Impfung mit der Wahrheit über ein schnelles Ergebnis fürs Leben erhalten haben!
Wenn Sie derzeit auf einer anderen Diät sind, dann machen Sie sich ein größeres Sandwich und kommen Sie zurück, um diesen Artikel zu Ende zu lesen! Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie ein für alle Mal abnehmen können. Oder strukturieren Sie zumindest alles, was Sie darüber wissen müssen.
Mit einem Kaloriendefizit dauerhaft abnehmen
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie der Prozess des Abnehmens abläuft. Also, um Gewicht zu verlieren, ob langsam oder schnell, müssen wir ein Kaloriendefizit bilden. Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie bekommen. Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu schaffen: Essen und Bewegung. Es gibt auch eine dritte, die Essen und Fitness ergänzt und keine separate Option ist, um schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren: Extra-Workout-Aktivität (Ihre Lieblings-10. 000-Schritte).
Abnehmen: Kaloriendefizit
Das heißt, Sie können das Essen auf das erforderliche Defizit reduzieren und mit dem Abnehmen beginnen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Oder Sie essen Pralinen und trainieren im Fitnessstudio mehr als gegessen wurde. Und in der Tat, und in einem anderen Fall, werden Sie abnehmen, eine andere Sache ist, dass es nicht unbedingt schnell und korrekt sein wird.
Und was genau Sie abnehmen werden, Taille oder Gesäß, ist unbekannt. Das Ergebnis ist unvorhersehbar. In beiden Fällen. Aber was tun und was tun, um für immer abzunehmen und das Gewicht zu halten? Leider steht dies nicht in den Empfehlungen für eine Diät.
Wie das Sprichwort sagt: „Wenn du abnimmst, merkst du, dass du nicht geliebt wurdest, weil du dick warst, sondern weil du ein Dummkopf warst! "In diesem Witz habe ich eine tiefe Bedeutung gefunden, die mit dem Prozess des Abnehmens und dem Zustand, in den Sie dadurch gelangen, verbunden ist.
Abnehmen für immer: Diät oder Lebensstil?
Wo also anfangen? Wählen Sie zunächst eine Gewichtsabnahmestrategie für sich selbst, indem Sie Ihre Ziele definieren. Wenn Sie in einem Monat in einem Resort sein und nach dem Einziehen des Bauches ein paar schöne Fotos für ein soziales Netzwerk machen oder den Mann Ihrer Träume erobern möchten, können Sie Ihre ganze Gesundheit riskieren, weil dies nicht der Fall ist kostet dich nichts, solange es da ist! Schneller Gewichtsverlust ist nur für Sie! Machen Sie sich bereit für ernsthaften Stress für den Körper! Steigen Sie in den "Dukan" - und in einem Monat gießen Sie 4-5 kg Wasser, 2-3 kg Fett und Muskeln gemischt aus. Denken Sie nur daran, dass wir uns in der Regel entscheiden müssen, was wir wollen: Richtig und dauerhaft abnehmen oder schnell abnehmen?
Wenn Sie reif sind, endgültig abzunehmen, dann lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, warum diese Strategie richtig ist und zu welchem Ergebnis Sie kommen.
Kaloriendefizit-Möglichkeiten zum dauerhaften Abnehmen
Fangen wir beim Essen an. Jede Diät aus dem Internet ist ein riesiges Kaloriendefizit, indem Sie beispielsweise die Nahrung von Ihren üblichen 2300–2500 auf 1000 kcal pro Tag reduzieren. Das Essen an sich ist von geringer Bedeutung. Bei jeder Diät geht es darum, ein maximales Defizit zu schaffen. Je größer das Defizit, desto schneller der Prozess des Abnehmens.
Aber ein großes Defizit ist in erster Linie eine Verletzung des hormonellen Hintergrunds und ein hohes Risiko von Zusammenbrüchen, so dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie für immer abnehmen können.
Bei einer langfristigen Gewichtsabnahmestrategie sollte das Kaloriendefizit gering sein - 200, maximal 400 kcal pro Tag. Senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr niemals auf weniger als 1500 kcal! Dies ist die niedrigste gesunde Grenze für eine Frau über 16 Jahren.
Mit einem kleinen Kaloriendefizit und richtiger Arbeit im Fitnessstudio fangen Sie an, genau aufgrund von Unterhautfett abzunehmen. Die optimale Gewichtsabnahmeformel ist 3 Wochen Mangel, dann 3 Wochen Beibehaltung. Das heißt, die ersten 3 Wochen essen Sie 200 - 400 kcal weniger als Ihre Tagesdosis, dann essen Sie 3 Wochen lang die Tagesdosis. Aber nicht überschreiten! Es ist wichtig. Ein paar Kilo abgenommen. Dann ein neuer Kreis: Defizit - Retention. Und so weiter, bis Sie die gewünschten Zahlen erhalten.
Da der Körper in diesem Fall keinen übermäßigen Stress erfährt, haben wir die Chance, ein für alle Mal abzunehmen und dieses Gewicht in Zukunft zu halten. Ich empfehle nicht, ohne Abzug auf einem Defizit zu sitzen, da Störungen möglich sind, die Sie demotivieren, diese wichtige Sache zu tun, die Ihr Leben definitiv um 180 Grad drehen wird.
Wie berechne ich meine Kalorienzufuhr zum richtigen Abnehmen?
Jeder ist individuell. Und bei einem Defizit von 200 kcal ist es wichtig, sich nicht mit der Norm zu täuschen. In dieser Hinsicht haben Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler Formeln, die auf Ihren Messungen basieren. Aber wenn es nicht möglich ist, solche Tests zu bestehen, ist es am einfachsten, durch Beobachtungen auf Ihren Körper zu hören. Versuchen Sie, mehrere Tage lang dreimal täglich saubere Lebensmittel zu essen (Müsli, Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und 20 g Butter und Pflanzenöl in der Hälfte) und beobachten Sie Gewichtsveränderungen und zählen Sie auch die Menge der Lebensmittel.
Es ist sehr schwierig, sich mit einem solchen Lebensmittelkorb zu überessen, wenn Sie keinen Zucker und keine köstliche Sauce hinzufügen oder alles anbraten. Nachdem Sie 1-2 Wochen lang die tägliche Kalorienaufnahme gezählt und das Gewicht beobachtet haben, das sich wahrscheinlich nicht verschlechtert, berechnen Sie Ihren Tagessatz. Diese Daten werden genau Ihr Körper sein, was sehr wichtig ist, um richtig und lange abzunehmen!
Dann nehmen Sie 200-400 kcal von dieser Norm, um ein Defizit zu erzeugen. Außerdem ist 200 besser als 300 oder 400!
Was essen um abzunehmen?
Das ganze Informationschaos darüber, was man essen soll, um abzunehmen, und wie man mit dem Bein wedelt, damit der fünfte Punkt abgerundet wird, ist nichts anderes als der Inhalt von Phytonies für dieselben Phytonies, die viel Freizeit haben, um durch die Läden zu rennen und suchen Sie nach Chiasamen zum Mittagessen. Aber das ist ein zu komplizierter Weg, um einfach und richtig Gewicht zu verlieren.
Normale Menschen, die 8 oder mehr Stunden arbeiten, Kinder großziehen, sich mit anderen wichtigen Themen befassen, haben einfach nicht die Zeit und Gelegenheit, einen solchen Lebensstil zu führen. Einen Container mit Essen zur Arbeit mitzunehmen ist cool, Fertiggerichte mit einem normalen KBJU zu bestellen ist sehr bequem. Aber das Wichtigste in Bezug auf eine kompetente Gewichtsabnahme ist, dass Sie diese Behälter in ein paar Wochen nicht satt haben und ein wichtiges Unternehmen nicht aufgeben würden. Wenn Sie es gewohnt sind, sich in der Mittagspause in Ihrem Lieblingsrestaurant mit Kollegen zu unterhalten, gönnen Sie sich dieses Vergnügen! Jetzt können Sie alles überall finden. Hauptsache wählen können!
Denken Sie daran, dass das wichtigste Prinzip einer effektiven Gewichtsabnahme ein für alle Mal - Sie sollten sich wohl fühlen. Sie müssen sich nicht wie ein Ausgestoßener fühlen, der in der Küche an Linsen erstickt, wenn alle anderen zum Mittagessen ausgehen.
Diät um dauerhaft abzunehmen
Wie planst du überhaupt deine Ernährung? Beim Abnehmen zählt nur das Kaloriendefizit, nicht die Ernährung (für einen Gesunden)! Sie können Schokolade und Burger essen und trotzdem abnehmen. Aber wenn Sie köstliches kalorienreiches Essen durch „richtiges" Essen ersetzen (wir sprechen nicht von kalorienarm), tritt die Sättigung viel schneller ein, und die Ernährung ist angenehmer, und Sie nehmen schneller ab und das Gewicht wird leichter gehalten. Und das richtige Essen ist das, das deine Muskeln nährt, das alle Nährstoffe enthält, die du brauchst, das dich auf dem Weg zum begehrten „für immer abnehmen" nicht zu Zusammenbrüchen führt und dabei hilft, die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen in Gang zu bringen.
BJU-Formel zum richtigen Abnehmen
Denken Sie daran, dass BJU ist:
- Eichhörnchen
- Fette
- Kohlenhydrate
Auch die BJU-Formel ist für jeden anders. Jemand nimmt bequem eine Abnahme des Fettes und eine Zunahme des Proteins in der Nahrung wahr und beginnt, Gewicht zu verlieren. Ich schmolz vor meinen Augen, als ich die Kohlenhydrate in meiner Ernährung erhöhte! Ja, ja, jeden Tag Nudeln und Müsli – dabei minus 16 kg reines Fett! Diese Frage ist individuell, Sie werden keine einzige Formel in der Tabelle finden, Sie müssen mit dem Menü experimentieren, bis Sie die perfekte Formel gefunden haben. In jedem Fall können Sie schnell oder langsam abnehmen, aber mit einem Kaloriendefizit, aber eine ausgewogene Ernährung hilft, die notwendigen Prozesse zum Abnehmen zu starten und zu halten. Manchmal wird die Reduzierung von Kohlenhydraten zugunsten von Protein Ihren Appetit aus dem Gleichgewicht bringen und Sie werden sich wild nach Schokolade sehnen. Das Hauptprinzip, an das Sie sich erinnern müssen, um ein für alle Mal Gewicht zu verlieren: In jeder Ihrer Mahlzeiten sollten Proteine und Fette und Kohlenhydrate enthalten sein. Und das Ziel sollte es sein, die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.
Ernährung ist eine Ernährungskultur, die hilft, sie zu entwickeln. Um Ihre Essgewohnheiten ein wenig besser zu verstehen, sollten Sie sich Fachliteratur oder thematischen Seiten zuwenden: Autorenmethoden und -systeme, Dutzende und Hunderte von Blogs anderer Autoren und Trainer. Da sie alle in unterschiedlichem Maße professionell sind, ist es sinnvoll, nicht sofort alle Anweisungen zu erfüllen, sondern sorgfältig zu prüfen, was vorgeschlagen wird, und auf sich selbst zu hören!
Die Nährstoffe selbst sind sehr wichtig für die Wiederherstellung des "Hormons". Für eine Person mit hormonellen Störungen ist die Hilfe eines Ernährungsspezialisten erforderlich. Ohne ein solches Beratungsgespräch ist es unter Umständen nicht möglich, auf Dauer abzunehmen und das erreichte Gewicht zu halten.
Wenn Sie ein relativ gesunder Mensch sind, können Sie Ihre Ernährung selbst ausbalancieren. Verkomplizieren Sie sich diesen Prozess nicht, sonst beenden Sie den Prozess des Abnehmens, ohne ein Ergebnis zu erzielen! Die Tatsache, dass Sie eine Weile Kalorien zählen werden, ist bereits sehr emotional komplex. Beginnen Sie einfach, wenn es nicht möglich ist, ein Menü von einem Spezialisten zu erstellen. Halten Sie das Gleichgewicht der Kohlenhydrate auf einem Niveau von 70 % komplex und 30 % schnell. Protein mit einer Rate von 1-1, 5 g pro Kilogramm Ihres Gewichts (variiert je nach Umfang Ihres Trainings) und Fett ist eine Mindestmenge. Aber übertreibe es nicht mit fettfreien Lebensmitteln, Fette brauchst du auf jeden Fall auch! 5% Hüttenkäse ist großartig für den Fettgehalt, es liegt lange Zeit innerhalb der Regeln für eine effektive Gewichtsabnahme.
Ändern Sie das Verhältnis von BJU nach verschiedenen Formeln und beobachten Sie selbst, wann Sie ein Defizit von 200 kcal besser vertragen und wann Sie abnehmen.
Noch eine Frage zur Ernährung auf dem Weg zum liebgewonnenen „ein für allemal abnehmen"
Kannst du nach sechs essen? Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie essen. Die Empfehlung, nach 6 nichts mehr zu essen, ergibt sich daraus, dass Sie in diesem Fall eine Mahlzeit auslassen, wodurch Ihre Ernährung automatisch um 25-30% gekürzt wird, wodurch sich ein Kaloriendefizit bildet – und Sie beginnen abzunehmen. Wenn Sie bereits ein Defizit gebildet haben, können Sie zu einer für Sie günstigen Zeit essen, was Sie jedoch nicht daran hindert, richtig abzunehmen.
Es wird nicht empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, da dies den Genesungsprozess beeinträchtigt. Nun, im Allgemeinen verlangsamen sich Stoffwechselprozesse bei einer Person nach 16: 00 Uhr, daher die Unterstützung für die Meinung, dass man nach sechs nicht essen sollte. Aber sie werden langsamer - das bedeutet nicht, dass sie aufhören, nur daran zu arbeiten, das Ziel des Abnehmens für eine lange Zeit zu erreichen, geht langsamer voran. Das ist eine durchschnittliche Krankenhaustemperatur, denn wenn deine Haupttätigkeit und dein Training auf den Nachmittag fallen, funktioniert dein Stoffwechsel wahrscheinlich anders. Ich habe es geschafft, 16 kg in 5 Monaten abzunehmen und habe jeden Abend um 22: 00 - 23: 00 Uhr gegessen, trotz des Stoffwechsels!
Auswahl eines Trainings
Nachdem Sie sich also mit der Ernährung vertraut gemacht haben, lohnt es sich, das Training zu sortieren: welches Programm Sie wählen, welche Belastung, welche Übungen und im Allgemeinen die Art der Fitness. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können von Interessen ausgehen. Aber Sie fragen sich wahrscheinlich, warum so viele Menschen jahrelang ins Fitnessstudio gehen und trotzdem hinter dem Ideal zurückbleiben, oder warum es bei Marathonläufen so viele fettleibige Menschen gibt.
Die Sport- und Aktivitätswahl sollte sich an Ihren Zielen orientieren. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie einen schönen Körper schaffen, dauerhaft abnehmen und Ihr Gewicht halten können, dann sollte Ihre Aktivität zu 70-80% mit dem Training zusammenhängen, das auf die Steigerung der Muskelmasse abzielt.
Muskeln für Mädchen: Warum, wenn wir nur lange abnehmen wollen?
Warum brauchen wir Mädchen Muskelmasse, fragst du dich. Naja, zumindest um mehr zu essen und nicht besser zu werden. Mit einer guten Muskelmasse können Sie es sich leisten, Ihre Lieblingsspeisen zu essen, und zwar in festen Mengen.
Nun, und am wichtigsten ist, dass Muskelmasse benötigt wird, wenn Sie einen schönen Körper haben möchten. Es ist einfacher, Gewicht zu verlieren und in Zukunft das Gewicht zu halten. Achten Sie auf Menschen mit gleichem Gewicht und unterschiedlichen Anteilen an Muskel- und Fettmasse. Ein Mädchen mit einer guten Muskelmasse von 60 kg sieht viel schlanker und attraktiver aus als ein Mädchen mit 50 kg, aber mit einem kleinen Prozentsatz der gleichen Muskelmasse. Warum so? Es ist nur so, dass Fett eine lockere Struktur hat und ein kleines 50-Kilogramm-Mädchen optisch einem prallen Däumelinchen ähneln kann. Und eine saftige muskulöse Dame von 60-65 kg wird ein ideales Modell für Unterwäsche sein.
Richtig abnehmen: Kraft vs. Cardio
Warum hat Krafttraining immer noch Vorrang? Sondern weil wir nur mit ihnen Muskelmasse aufbauen können, die für einen schönen Körper so notwendig ist. Cardio hingegen verbrennt Muskeln zusammen mit Fett. Und sie haben viele Kontraindikationen und negative Auswirkungen auf den Prozess des Abnehmens. Von Cardio möchten Sie wirklich essen, was zu Störungen in der Ernährung führt und schreckliche Beschwerden verursacht, wenn wir knapp sind. Und wir erinnern uns, dass Stress es sehr schwierig macht, endlich ein für alle Mal abzunehmen! Außerdem führt Cardio zu starken Sprüngen im Cortisol, was sich negativ auf den Prozess des Abnehmens auswirkt.
Aber die Leute sind es gewohnt, den Kalorienverbrauch von Cardio- und Krafttraining frontal zu vergleichen, ohne die Essenz dessen zu berücksichtigen, was wir vom Training erwarten. Der Kalorienverbrauch beim Cardiotraining kann zwar doppelt so hoch sein, im Kraftmodus dauert es jedoch länger, Kalorien werden über den Tag nach dem Krafttraining verbraucht. Und das Wichtigste - Cardio hat nichts mit dem Wachstum von Muskelmasse zu tun, die so notwendig ist, um relativ einfach, schnell und richtig abzunehmen!
Warum brauchen Sie einen Coach beim Abnehmen?
Wenn Sie Sätze wie „5 Best Butt Workouts" oder „Fat Burning Full Body Workout" usw. hören, sind dies nur Abstraktionen und Allegorien, die helfen, eines der Tools eines der Workouts zu beschreiben. Und um viele Jahre lang abzunehmen, Gewicht zu halten und einen schönen Körper zu schaffen, sollten wir zuerst über ein Trainingsprogramm sprechen. Es muss die Periodisierung vom Kraft- zum Volumentraining und die Progression der Gewichte sowie verschiedene Übungen für dieselbe Muskelgruppe mit unterschiedlichen Neigungen und unterschiedlichen Belastungen für verschiedene Muskelgruppen aufgrund der Eigenschaften der Figur und die Entwicklung verschiedener funktioneller Fähigkeiten umfassen.
Dazu empfehle ich, sich einen professionellen Trainer zu suchen, der tief in das Thema eintaucht, Erfahrung mit ähnlichen Aufgaben hat und Ihnen hilft, Verletzungen durch das Selbststudium mit der falschen Technik zu vermeiden. Nun, wenn sich Ihr Coach als charismatischer Spezialist entpuppt, der nicht nur kompetent mit Ihrem Körper arbeiten kann, sondern auch die nötige psychologische Unterstützung und Motivation geben kann, dann ist das zu 90% ein Erfolg in Ihrem Transformationsprozess.
Generell ist eine psychologische Unterstützung enorm wichtig, um endgültig abzunehmen, vor allem für diejenigen, die gerade auf zahlreiche Diäten verzichtet haben, die schnelles Abnehmen versprechen, und sich für eine richtige Abnehmstrategie entschieden haben. Viele interessante Informationen darüber finden Sie in den Büchern von Psychologen.
Bitte beachten Sie, dass ein professioneller Athlet, wenn er sich auf einen Wettkampf vorbereitet, immer einen Trainer hat, auch wenn dieser Athlet selbst andere Leute leicht auf Wettkämpfe vorbereiten kann. Dies liegt daran, dass es selbst für einen Profi sehr schwierig ist, sich selbst zu trainieren. Wir bemitleiden uns selbst und arbeiten an den notwendigen paar Wiederholungen, die den lang ersehnten Effekt haben, um für lange Zeit Gewicht zu verlieren. Nun, wenn Sie nicht mit Sport zu tun haben, ist es sehr schwierig, ein Programm für sich selbst zu erstellen und eine Technik einzurichten, was durch die Beispiele vieler Menschen bewiesen wird, die regelmäßig alleine im Fitnessstudio trainieren und nicht einmal keine gleichmäßigen durchschnittlichen Ergebnisse bei der Erstellung der gewünschten Figur erzielt.
Wichtige Punkte, die oft außer Acht gelassen werden, wenn man schnell abnehmen möchte
Das ist ein Traum. Darüber ist viel geschrieben und gesagt worden. Ich sage nur: Wenn du zu wenig schläfst, dann ist der Effekt deiner Trainingsanstrengungen fast halbiert und es kommt sicher zu Ernährungszusammenbrüchen, die dich daran hindern, einfach und richtig abzunehmen. Unsere Muskelfasern werden während des Schlafs wiederhergestellt, und wenn wenig Zeit zum Schlafen blieb, erholten sich die Muskeln nicht und wuchsen daher nicht. Und wir haben herausgefunden, dass das Vorhandensein von Muskeln im Körper der Schlüssel zu einer schönen Figur ist.
Die Rate der Gewichtsabnahme ein für alle Mal
Der optimale Gewichtsverlust beträgt 1, 5-3 kg pro Monat. Ich spreche natürlich von reinem Fett. Sie müssen verstehen, dass es sehr gut ist, 2 kg pro Monat zu verlieren, obwohl eine Freundin 7 kg pro Monat abgenommen hat - und das ist ein schlechtes Ergebnis. Hier bedeutet mehr schlechter! Schnell weg und bald wieder da. Ein langsames Tempo ist vorzuziehen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Warum konzentriere ich mich darauf? Weil Sie eine angemessene Wahrnehmung dieses Prozesses haben müssen. Eine unserer Kundinnen wollte nach einem Monat intensiven Trainings und Normalisierung der Ernährung das Gewichtsverlustprogramm nicht verlängern, und ich fragte sie: „Was ist los? "Sie antwortete: „Ich habe durch dein Training nur 5 kg abgenommen, es ist so wenig …" Nur! Stellen Sie sich vor, eine Frau hat in einem Monat 5 kg abgeworfen, und wenn in einem Jahr, dann sind es 60 kg! Wenig?
Bitte seien Sie umsichtig und denken Sie langfristig! Nehmen Sie sich zwei Jahre Zeit, um richtig abzunehmen und eine ideale Figur zu schaffen. In dieser Zeit können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen und vor allem Ihr Gewicht halten, nachdem Sie das Ergebnis erzielt haben. Sie können in den ersten sechs Monaten um 2-3 Kleidergrößen abnehmen, aber die restliche Zeit wird damit verbracht, Proportionen und Reliefs zu schaffen.
Und weiter! Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewicht. Er kann lange stehen und dann deutlich minus 1-2 kg zeigen. Dies liegt an der Besonderheit des Fettabbaus. Letztendlich sollten Sie sich nur darum kümmern, reines Fett zu verlieren. Ein gewöhnliches Zentimeterband kann Ihnen als Heimreferenz dienen. Und beruflich - Messschieber oder Diagnostik der Körperzusammensetzung.
Richtig abnehmen bei Hormonproblemen
Wenn Ihnen hormonelle Probleme bekannt sind, gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der Ihren Hormonspiegel wiederherstellt. Und als Ergebnis wird Gewichtsverlust eine Nebenwirkung sein. Danach können Sie Ihre Ernährung selbstständig ausbalancieren, abnehmen und Ihr Gewicht halten.
Und wenn Sie für einen Ausflug ans Meer schnell abnehmen müssen?
Um zu verstehen, ob Sie es tun werden oder nicht, vergleichen Sie die Strategien zur kurzfristigen und langfristigen Gewichtsabnahme und entscheiden Sie, ob diese Reise einen weiteren hormonellen Schub für Ihren Körper wert ist und dann ein paar zusätzliche Pfunde zurückgibt. Oder möchten Sie lieber richtig und für immer abnehmen?
Wenn es sich noch lohnt, dann ist der Ratschlag gewöhnlich: ein großes Defizit und viel Training. Am besten helfen anstrengende Cardio-Workouts. Ein hervorragendes und höchst effektives Ergebnis liefert das HIIT-Training sowie das EMS-Training mit einem Programm, das die gleiche hochintensive Methode verwendet.